면역 체계를 강화하는 7가지 음식

 

면역 체계는 감염 및 질병으로부터 자신의 몸을 보호하기 위해 작동합니다. 그러나 스트레스와 빈약한 영양, 수면 부족 등과 같은 요소들은 여러분을 질병에 더 취약하게 만들고 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 면역체계를 강화하고 전반적인 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있는 음식들이 있는데, 여기서는 그러한 음식 중 몇가지를 소개해보기로 하겠습니다. 

 

감귤류 과일

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류의 과일들은 강력한 항산화제인 비타민 C가 풍부한 음식들입니다. 이러한 감귤류는 백혈구 생성을 증가시킴으로 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다. 이 과일들은 또한 항염증과 산화 방지 특성을 가진 플라보노이드를 많이 함유하고 있습니다. 

생강

생강은 수세기동안 약효 때문에 사용되어 왔으며, 진저올과 쇼가올과 같은 항염증 및 항산화 특성을 가진 화합물을 함유하고 있습니다. 생강은 또한 면역 체계에 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다.

마늘

마늘은 오랫동안 면역력을 높이는 음식으로 잘 알려져 있습니다.  항바이러스성과 항균성을 가진 알리신을 포함하고 있으며 건강한 면역을 증진시키는데 도움이 되는 비타민 C와 셀레늄을 많이 함유하고 있습니다.

블루베리

블루베리는 항산화 물질과 항염증성을 가진 안토시아닌이 풍부합니다. 이러한 산화방지제는 면역 체계를 약화시킬 수 있는 산화적인 스트레스로부터 몸을 보호합니다.

강황

강황은 커큐민을 함유하고 있는데 이것은 항염증과 항산화 작용을 합니다. 커큐민은 감염에 관한 면역체계의 반응을 향상시키고 전반적인 면역을 개선하는 것으로 알려졌습니다.

요구르트

요구르트는 장내 면역 체계를 강화할 수 있는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부하다. 프로바이오틱스는 감염을 물리치는 신체의 능력을 향상시키고 호흡기 감염 위험도 줄여주는 것으로 알려져있다.

시금치

시금치는 비타민 C, 베타카로틴, 그리고 면역 체계를 강화시키는 다른 산화 방지를 위한 풍부한 공급원입니다. 시금치는 또한 DNA 복구하고 새로운 세포를 생산하는 것을 돕는 엽산을 포함하고 있습니다.

 

이 음식들을 식단에 포함시키면 면역 체계를 증진시키고 감염을 물리치는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 건강한 면역체계는 적절한 수면, 규칙적인 운동과 스트레스 관리도 필요로 한다는 것을 기억해야 합니다. 여러분의 건강과 영양을 중요시함으로, 여러분은 질병으로부터 여러분의 몸을 보호하고 전반적인 건강을 증진시키는 것을 도울 수 있습니다.